Исхрана је више од уноса калорија — она је дубоко повезана са нашим емоцијама, успоменама, рутином и чак васпитањем. Често се дешава да једемо не зато што нам је тело гладно, већ зато што нам је уму потребна утеха.
Најчешћи „емоционални окидачи“ за нездраве навике:
1. Стрес
Када смо под стресом, тело жели да се „утеши“. Брзи шећери и масти краткорочно подижу расположење, али дугорочно стварају зависност.
2. Досада
Често посежемо за храном када немамо шта да радимо. Храна постаје начин да попунимо празнину, а не стварна потреба.
3. Награђивање себе
„Заслужио/ла сам ово!“ – колико пута смо се наградили чоколадом или брзом храном након напорног дана? Тај образац може постати понављајући.
4. Узроци из детињства
Ако смо као деца добијали слаткише као награду или утеху, вероватно смо изградили везу између хране и емоционалне сигурности.
Како прекинути овај циклус?
- Почети водити дневник исхране и расположења
- Препознати ситуације у којима једемо а да нисмо гладни
- Уместо хране, пробати друге облике утехе: шетња, разговор, музика
- Постепено мењати однос према себи и исхрани — без осуде
Промена почиње разумевањем. Када схватимо зашто једемо на одређени начин, биће нам лакше да изаберемо бољи пут.